Wróóóóóóóóciłam! Nawcinałam się wszystkiego! :)) Pedałowałam sumiennie. Były dni, że robiliśmy po 70 km, z czego 40 km to był podjazd, a 30 zjazd... Płaskiego terenu nie uświadczysz ;) Dopiero nad morzem. Opalona, szczęśliwa, wróciłam do treningów... Do wczoraj. ... Poszło mi kolano. Mam problem z chodzeniem, nie wspominając o poranne próbie [...]
[...] z nas miał swoje wzloty i upadki. Teraz jeśli chodzi o treningi nie jestem ogólnie zadowolony z osiąganych przeze mnie wyników. Niestety moje ciało absolutnie nie robi tego, czego chce moja głowa. Muszę jeszcze wzmocnić niektóre mięśnie i sprawić, żeby technicznie przy skoku było wszystko zgrane. Ale niestety obawiam się, ze to może [...]
Minęły 2 tyg jak nie jadłam słodyczy, generalnie nic słodkiego poza łyżeczka miodu dzinnie. Nie miałam też żadnych napadów kiedy bym to pochłaniała jedzenie wiec jest OK DIETA 1675 kcal B 126 W 210 T 37 1. owies, j.naturalny, owoc, nasiona, len mielony, 1 jajka 2. wieśniak, 2 kromki chleba pełn, orzechy, owoc 3. i 4. kura, ryz brazowy 5. wiesniak [...]
[...] sie na wtorek ale ortopeda na koniec czerwca ? zobacze może prywatnie pójdę zależy co neurolog powie. do kalkulatora wpisałam swoj wiek wagę i aktywność i podstawowa przemiana wyszła mi w okolicach 1550 kal a na redukcję 2300 kal z czego ponad 300 to węgle .Chyba to cos nie tak ;-) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-04-30 15:08:56
[...] na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko [...]
Nogi: -SQ Rampa 8 konczyłem na 10x200 (z czego ost p mi kolega pomógł bo za głęboko zszedłem) -SQ tylni platz 3x20 maxymalnie głeboko na 60kg wszystko -Syzyfki 4x20 -Uginanie na prasie 5x20-18 -RDL jednonóż 3x15 Fajny treinng. w siadach dobrze poszło, mysle ze nastepny trening dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke [...]
[...] Zakwasy są 2x bardziej bolesne i nawet ciężko jest mi się podetrzeć %-) Do tego od samego rana mam brzuch wydęty jak balonik :-| Jem cały czas to samo więc nie podejrzewam niczego z jedzenia. Probiotyk mi się wczoraj skończył może to od braku probiotyku? Jutro czeka mnie ciężki dzień. Imieniny Anny czyli moje i przy okazji męża brata żony %-) Do [...]
[...] omega, muszę kupić a ciągle zapominam o tym. Obliques to pobawię się :-) pierwsze dwa dni pójdą 20/80 a reszta 50/50. Liczyć dokładnie nie będę ale mniej więcej sprawdzę ile czego mogę, żeby proporcje się jako tako zgadzały :-)) Wiadomo wszystko w granicach rozsądku ;-) Kittie, kończę rzeźbę i obiecuję dobrze karmić kratę \-) Un, dzięki za info [...]
[...] brakować mi tłuszczy i były dni kiedy ciągnęło mnie do wszystkiego co tłuste, zwłaszcza orzechów. Zdarzały się ciągoty też na ser. Ale twardka byłam i się nie dałam. Z czego jestem naprawdę dumna – nie miałam, żadnej wpadki /-)_ micha jak nakazano trzymałam ściśle cały czas. Nawet alkoholu nie tknęłam – a było kilka okazji ;-) Bardzo ale to [...]
[...] wrażenie że na poziomie 1 jest 10, ciężko było, potem jakby po tym 10 minutach troszkę lepiej ale i tak się spociłam W zasadzie minęło 12 tyg i powinnam odpocząć tylko od czego. Może z tydzień albo dwa porobię tylko aeroby i miskę podwyższę. Chciałam też spróbować od następnego razu zmienić troszkę miskę. Zwiększyć ww a zmniejszyć tłuszcze, [...]
Odpoczynek się skończył. W zasadzie nie miałam od czego, ale po prostu nie liczę miski (pozwoliłam sobie jeszcze na nieliczenie w tym tygodniu) ale od poniedziałku już normalne liczenie. Tym razem dam więcej ww a mniej tłuszczu i obiecuję już się mierzyć systematycznie. Trening był już w poniedziałek a następny w sobotę, czyli dziś. Niestety tak [...]
[...] i pomidor, ale jednak jakieś tam kalorie i węgle ma... brakuje tłuszczy,ale nie wiem czy nie bede potrzebowac do usmazenia kotlecików, dlatego zostawiam narazie, w razie czego uzupełnie orzechami. 3.03. dzień czystej michy numer 2 godziny na rozpisce nieco przykładowe, bo nie wiem jak dlugo mi zejdzie jutro na uczelni. planuję 2 największe [...]
[...] wykroki? Krótkie czy długie? Na pewno jest to fajna opcja jako finisher, ale w środku treningu też są git; -co do dwójek, najlepiej zrobić trening i ocenić wrażenia. Jedyne czego mi brakuje, to niższy zakres w jakimś ćwiczeniu na tył uda właśnie. IMO super się to sprawdza w uginaniach. Oczywiście nie ma przeszkód, żeby zrobić sobie progresję [...]
[...] mi ktoś da dobrą radę :D Od 7 tygodni redukuję, a od 3-4 jestem głodny. Ładnie schodzi fat, teraz widac róznice z dnia na dzień, ale ostatnio mam ochotę by zjeść wszystko czego nie jadłem do tej pory, podjadam, robię się nerwowy. Jutro jade do znajomych na caly dzień i trochę nocy. Nie ukrywam, że chciałbym się zabawic, pokorzystać z życia. [...]
[...] robienia Szrugsów, ale zrobiłem zamierzoną ilość powt.. Martwy ciąg zrobiony tak jak miało być. Zrobiłem tylko sporą zmianę przy przywodzeniach i odwodzeniach nóg. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenie w ilościach zamierzonych jest nie aż tak trudne, ale rozciąganie nóg przez 3dni po wykonaniu go jest wręcz nie możliwe. Wyciskania sztangi sprzed [...]
[...] Bardziej bezcenne to jak ja sie czulem. Nie ćwicząc ruchu, ot tak rzuciłem 50kg nad glowe. Tak po prostu. Technicznie pewnie okropnie, bardziej silowo, jednak cos czego przeskoczyc nie bylem w stanie, nagle sie udalo. Teraz mam metlik w glowie... Dzis bez wideo, nie wzialem telefonu. Mialo byc zdjecie potrenongowego omleta, niestety [...]
[...] ale jakoś za wolno, więc zrobiłem 10km/h Wiosłowanie sztangą podchwytem - samo wiosłowanie sztangą robiłem we wrześniu/trochę październik, trener zmienił na półsztangę (czego nie lubię - nie mam gdzie w domu zaprzeć sztangi). Tutaj nowością dla mnie był uchwyt - podchwytem. Ciężary praktycznie x2 w stosunku do historii, ale było na samym [...]
[...] z Błachowiczem, ujawniając, że ich drużyna wiele się nauczyła z tej porażki. "Nauczyliśmy się wielu rzeczy, jeśli mam być szczery. Nie ma zbyt wiele, o czym chcę mówić, czego się nauczyliśmy, zawsze chcę zachować jakąkolwiek przewagę, którą mamy nad wszystkimi innymi. Nie chcę zbyt wiele zdradzać z tego, czego się nauczyliśmy. Ale pozwólcie [...]
[...] rozpadające aminokwasy podczas ćwiczenia są wykorzystywane jako źródło do produkcji glukozy, glicerneogeneza reastryfikacja KT itd itp, poza tym jak dokładnie policzysz z czego idzie energia, nie wiesz dokładnie jaki jest wydatek %. Organizm ma wiele takich recyklingowych mechanizmów. Upraszczanie wszystkiego do kalorii jest błędem, [...]
[...] z dietami i innymi należnymi pieniędzmi to norma. Zależnie od firmy jest mniejsze lub większe chamstwo. Kierowca dostaje parę kartek in blanco lub podpisuje, że wziął coś, czego na oczy nie widział, a jak nie to może szukać pracy gdzie indziej. Większość ma na umowie minimum krajowe i po przejściu na emeryturę, po latach wyczerpującej pracy [...]
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
